ĐIỂM DANH THỰC PHẨM CHO LÀN DA KHỎE MẠNH
1. Cá béo
Cá béo gồm cá hồi, cá thu và cá trích,….. là những thực phẩm tuyệt vời cho một làn da khỏe mạnh. Chúng là nguồn giàu axit béo omega-3 , rất quan trọng để duy trì sức khỏe làn da.
Cá béo cũng là một nguồn cung cấp vitamin E – một trong những chất chống oxy hóa quan trọng nhất cho làn da của bạn. Bổ sung đủ vitamin E là điều cần thiết để giúp bảo vệ làn da của bạn chống lại tác hại của các gốc tự do và chứng viêm
Loại hải sản này cũng là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao, cần thiết để duy trì sức mạnh và tính toàn vẹn của làn da của bạn
Cuối cùng, cá cung cấp kẽm – một khoáng chất quan trọng. Thiếu kẽm có thể dẫn đến viêm da, tổn thương và chậm lành vết thương
Các loại cá béo như cá hồi có chứa axit béo omega-3 có thể làm giảm viêm và giữ ẩm cho làn da của bạn. Chúng cũng là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao, vitamin E và kẽm.
2. Bơ
Bơ có nhiều chất béo lành mạnh. Những chất béo này có lợi cho nhiều chức năng trong cơ thể bạn, bao gồm cả sức khỏe của làn da. Bổ sung đủ các chất béo này là điều cần thiết để giúp giữ cho da linh hoạt và giữ ẩm. Bơ có nhiều chất béo có lợi và chứa vitamin E và C, rất quan trọng cho làn da khỏe mạnh. Chúng cũng đóng gói các hợp chất có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
- Quả óc chó
Quả óc chó có nhiều đặc điểm khiến chúng trở thành một loại thực phẩm tuyệt vời cho một làn da khỏe mạnh. Chúng là một nguồn tốt các axit béo thiết yếu, là chất béo mà cơ thể bạn không thể tự tạo ra.
Quả óc chó là một nguồn cung cấp chất béo thiết yếu, kẽm, vitamin E, selen và protein – tất cả đều là những chất dinh dưỡng mà làn da của bạn cần để luôn khỏe mạnh.
4. Hạt hướng dương
Nói chung, các loại hạt là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng thúc đẩy tái tạo làn da rất tốt.
Hạt hướng dương là một ví dụ tuyệt vời. Hạt hướng dương chứa cả vitamin E, Selen, Kẽm và cả Protein nữa
Hạt hướng dương là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tuyệt vời, bao gồm cả vitamin E, là một chất chống oxy hóa quan trọng cho da.
5. Khoai lang
Beta carotene được tìm thấy trong cam và các loại rau như cà rốt, rau bina và khoai lang. Khi được tiêu thụ, chất chống oxy hóa này sẽ được kết hợp vào da của bạn và giúp bảo vệ các tế bào da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời. Điều này có thể giúp ngăn ngừa cháy nắng, chết tế bào và da khô, nhăn.
Khoai lang là nguồn cung cấp beta carotene tuyệt vời, hoạt động như một chất chống nắng tự nhiên và có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
6. Ớt chuông đỏ hoặc vàng
Giống như khoai lang, ớt chuông là một nguồn cung cấp beta carotene tuyệt vời, mà cơ thể bạn sẽ chuyển hóa thành vitamin A
Ớt chuông chứa nhiều beta carotene và vitamin C – cả hai đều là chất chống oxy hóa quan trọng cho làn da của bạn. Vitamin C cũng cần thiết để tạo ra collagen, một loại protein cấu trúc giữ cho làn da của bạn chắc khỏe.
7. Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe làn da, bao gồm kẽm, vitamin A và vitamin C
Nó cũng chứa lutein, một loại carotenoid hoạt động giống như beta carotene. Lutein giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của quá trình oxy hóa, có thể khiến da bạn bị khô và nhăn.
Nhưng bông cải xanh cũng chứa một hợp chất đặc biệt gọi là sulforaphane , có một số lợi ích vô cùng ấn tượng. Nó thậm chí có thể có tác dụng chống ung thư, bao gồm cả đối với một số loại ung thư da
Sulforaphane cũng là một chất bảo vệ mạnh mẽ chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời. Nó hoạt động theo hai cách: trung hòa các gốc tự do có hại và bật các hệ thống bảo vệ khác trong cơ thể bạn
Bông cải xanh là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và carotenoid rất quan trọng cho sức khỏe làn da. Nó cũng chứa sulforaphane, có thể giúp ngăn ngừa ung thư da và bảo vệ làn da của bạn khỏi bị cháy nắng.
8. Cà chua
Cà chua là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời và chứa tất cả các carotenoid chính, bao gồm cả lycopene .
Cân nhắc kết hợp các loại thực phẩm giàu carotenoid như cà chua với một nguồn chất béo, chẳng hạn như pho mát hoặc dầu ô liu . Chất béo làm tăng sự hấp thụ của bạn đối với carotenoid
Cà chua là một nguồn cung cấp vitamin C và tất cả các carotenoid chính, đặc biệt là lycopene. Các carotenoid này bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và có thể giúp ngăn ngừa nếp nhăn.
9. Đậu nành
Đậu nành chứa isoflavone, một loại hợp chất thực vật có thể ngăn chặn estrogen trong cơ thể bạn.
Isoflavone có thể có lợi cho một số bộ phận của cơ thể bạn, bao gồm cả làn da của bạn.
Đậu nành có chứa isoflavone, được chứng minh là có tác dụng cải thiện nếp nhăn, tăng collagen, độ đàn hồi của da và khô da, cũng như bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của tia UV.
10. Sô cô la đen
Nếu bạn cần thêm một lý do để ăn sôcôla, thì đây là: Tác dụng của ca cao đối với làn da của bạn là rất phi thường.
Sau 6-12 tuần tiêu thụ bột cacao có hàm lượng chất chống oxy hóa cao mỗi ngày, những người tham gia một nghiên cứu đã có làn da dày hơn, ngậm nước hơn; ít nhạy cảm với nắng và lưu thông máu tốt hơn.
Đảm bảo chọn sô cô la đen với ít nhất 70% ca cao để tối đa hóa lợi ích và giữ lượng đường bổ sung ở mức tối thiểu.
Ca cao chứa chất chống oxy hóa có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi bị cháy nắng. Những chất chống oxy hóa này cũng có thể cải thiện nếp nhăn, độ dày của da, hydrat hóa, lưu lượng máu và kết cấu da.
11. Trà xanh
Trà xanh có thể giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi bị hư hại và lão hóa. Mặc dù trà xanh là một lựa chọn tuyệt vời cho làn da khỏe mạnh, nhưng bạn có thể tránh uống trà với sữa , vì có bằng chứng cho thấy sữa có thể làm giảm tác dụng của chất chống oxy hóa trong trà xanh
Các catechin có trong trà xanh là chất chống oxy hóa mạnh có thể bảo vệ làn da của bạn chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời và giảm mẩn đỏ, cũng như cải thiện độ ẩm, độ dày và độ đàn hồi của da.
12. Nho đỏ
Nho đỏ nổi tiếng vì có chứa resveratrol, một hợp chất có từ vỏ của quả nho đỏ. Nho đỏ có thể giúp làm chậm quá trình sản xuất các gốc tự do có hại, làm tổn thương tế bào da và gây ra các dấu hiệu lão hóa
Hợp chất có lợi này cũng được tìm thấy trong rượu vang đỏ. Không nên bắt đầu uống rượu vang đỏ chỉ vì những lợi ích sức khỏe tiềm ẩn của nó. Thay vào đó, bạn nên tăng cường ăn nho đỏ và quả mọng.
Resveratrol, chất chống oxy hóa nổi tiếng được tìm thấy trong nho đỏ, có thể làm chậm quá trình lão hóa da của bạn bằng cách loại bỏ các gốc tự do có hại gây hại cho làn da của bạn.
Tổng kết
Những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe làn da của bạn.
Đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để bảo vệ làn da của mình. Các loại thực phẩm trong danh sách này là những lựa chọn tuyệt vời để giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh, săn chắc và hấp dẫn.
