GIẢM MỠ CƠ THỂ THUẬN TỰ NHIÊN
Dưới đây là 10 cách tốt nhất để tăng hiệu quả giảm mỡ cơ thể.
1. Chế độ ăn giàu protein:
Ăn nhiều thực phẩm giàu protein hơn có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường đốt cháy chất béo.
Tăng lượng protein của bạn cũng có thể làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác đói và giảm lượng calo nạp vào – tất cả các yếu tố hỗ trợ giảm cân. Hãy thêm thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày. Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, hải sản, trứng, các loại đậu, đậu phụ và các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát và sữa chua.
Ăn nhiều protein hơn có thể làm giảm nguy cơ béo bụng. Thêm vào đó, nó có thể làm giảm sự thèm ăn, lượng calo thấp hơn và duy trì khối lượng cơ bắp.
2. Ăn nhiều chất béo lành mạnh hơn
Có nhiều quan niệm muốn giảm mỡ cơ thể phải loại bỏ chất béo khỏi chế độ ăn, nhưng việc tăng lượng chất béo lành mạnh của bạn có thể ngăn ngừa tăng cân.
Dầu ô liu, dầu dừa, bơ, quả hạch và hạt chỉ là một vài ví dụ về chất béo bổ dưỡng có thể có lợi cho sức khỏe của bạn. Thay vì ăn nhiều chất béo hơn tổng thể, hãy thử hoán đổi thức ăn chiên, nguyên liệu chế biến và dầu tinh chế cho các loại tốt cho sức khỏe.
Việc hấp thụ nhiều chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu và các loại hạt, có liên quan đến việc giảm nguy cơ tăng cân.
- Bổ sung chất xơ:
Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Những thực phẩm này bao gồm trái cây, rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch và hạt.
Tăng lượng chất xơ của bạn bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm như trái cây tươi, rau và các loại đậu có thể tăng cường giảm mỡ, cảm giác no và giảm cân.
4. Chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì carb tinh chế
Giảm lượng carb tinh chế có thể giúp bạn giảm mỡ thừa trong cơ thể.
Trong quá trình chế biến, ngũ cốc tinh chế bị loại bỏ cám và mầm, dẫn đến sản phẩm cuối cùng ít chất xơ và chất dinh dưỡng.
Cố gắng thay thế carbs tinh chế từ bánh ngọt, thực phẩm chế biến, mì ống, bánh mì trắng và ngũ cốc ăn sáng bằng ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì nguyên hạt, hạt quinoa, kiều mạch, lúa mạch và yến mạch.
Carbs tinh chế có ít chất xơ và chất dinh dưỡng, vì vậy tốt nhất bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt giàu chất dinh dưỡng để giảm béo lâu dài và bền vững.
5. Ngủ đủ giấc
Đi ngủ sớm hơn một chút hoặc đặt đồng hồ báo thức muộn hơn một chút là chiến lược đơn giản giúp bạn đạt được và duy trì cân nặng hợp lý.
Dành ít nhất 7 giờ ngủ mỗi đêm để mang lại nhiều lợi ích nhất cho việc quản lý cân nặng và sức khỏe tổng thể. Để hỗ trợ một chu kỳ giấc ngủ lành mạnh , hãy tuân thủ một lịch trình ngủ đều đặn, hạn chế uống caffeine vào buổi tối và hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
Ngủ đủ giấc có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và đói cũng như giảm nguy cơ tăng cân.
6. Uống đồ uống không đường
Thay đổi đồ uống có đường để có những lựa chọn lành mạnh hơn là một trong những cách dễ nhất để thúc đẩy quá trình giảm béo lâu dài và bền vững.
Thay vào đó, hãy chọn đồ uống không chứa calo như nước lọc hoặc trà xanh. Ngoài ra, trà xanh có chứa caffein và giàu chất chống oxy hóa, cả hai đều có thể giúp tăng cường đốt cháy chất béo và trao đổi chất
Đồ uống có đường và đồ uống có cồn có thể dẫn đến nguy cơ tăng mỡ bụng cao hơn. Thay thế chúng bằng trà xanh hoặc nước, đã được chứng minh là có tác dụng giảm cân và đốt cháy chất béo.
7. Thêm men vi sinh vào chế độ ăn uống của bạn
Probiotics là một loại vi khuẩn có lợi được tìm thấy trong đường tiêu hóa của bạn. Tăng lượng men vi sinh của bạn thông qua thực phẩm hoặc chất bổ sung cũng có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và hỗ trợ quản lý cân nặng lâu dài.
Bạn có thể ăn các loại thực phẩm giàu probiotic như kefir, tempeh, natto, kombucha, kim chi và dưa cải bắp.
Uống bổ sung probiotic hoặc tăng lượng thức ăn chứa probiotic có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể và tỷ lệ phần trăm chất béo.
8. Luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)
Luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là một hình thức tập thể dục kết hợp các đợt hoạt động nhanh với thời gian phục hồi ngắn để giữ cho nhịp tim của bạn tăng cao.
Các nghiên cứu cho thấy HIIT cực kỳ hiệu quả trong việc tăng cường đốt cháy chất béo và thúc đẩy giảm cân bền vững.
Để bắt đầu một cách dễ dàng, hãy thử xen kẽ giữa đi bộ và chạy bộ hoặc chạy nước rút trong 30 giây mỗi lần. Bạn cũng có thể đạp xe giữa các bài tập như ợ hơi, chống đẩy hoặc ngồi xổm với thời gian nghỉ ngơi ngắn ở giữa.
HIIT có thể làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và giúp bạn tiêu hao nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn so với các hình thức tập thể dục khác.
9. Uống cà phê
Caffeine trong cà phê kích thích hệ thống thần kinh, tăng sự trao đổi chất và thúc đẩy sự phân hủy các axit béo
Lưu ý tránh thêm một lượng lớn kem và đường. Thay vào đó, hãy thưởng thức nó màu đen hoặc với một chút sữa.
Cà phê có chứa caffeine, có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và phân hủy chất béo. Các nghiên cứu cho thấy rằng lượng caffeine cao có thể giúp giảm cân.
10. Tập luyện sức bền
Tập luyện sức bền là một loại bài tập trong đó cơ bắp của bạn co lại để chống lại lực tác động lên nó. Hãy bắt đầu từ việc chạy bộ hay một môn thể thao mà bạn yêu thích.
Tập luyện sức bền có thể không chỉ giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể bạn mà còn tăng tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi và tiêu mỡ bụng.
